Υγεία

7+ τρόποι για να αποκτήσετε την επιστήμη πίσω από την αφύπνιση σε μια παραγωγική ημέρα

7+ τρόποι για να αποκτήσετε την επιστήμη πίσω από την αφύπνιση σε μια παραγωγική ημέρα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ένας καλός ύπνος είναι κάτι που όλοι λαχταρούμε. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονη ήταν η μέρα σας, όλα ηρεμούν αφού κοιμηθείτε καλά.

Αλλά όταν πρόκειται για ύπνο, το χρονοδιάγραμμα έχει επίσης σημασία. Το να απολαμβάνετε έναν απογευματινό ύπνο 8 ωρών δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ο ύπνος τη νύχτα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΝΕΤΕ ΧΩΡΙΣ ΣΧΕΔΙΟ ΚΑΙ ΤΙ ΘΕΛΕΤΕ;

Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε ένα εσωτερικό ρολόι που ωθεί το σώμα να κοιμάται όταν είναι σκοτεινό έξω. Αυτό το ενσωματωμένο σύστημα μέσα στο ανθρώπινο σώμα ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός.

Πόσο σημαντικό είναι να ξυπνάτε εγκαίρως;

Κοιμόμαστε τη νύχτα, αλλά τι γίνεται με την ώρα που ξυπνάμε. Μπορείτε να ξυπνήσετε όποτε θέλετε ή επηρεάζει το σώμα σας σε συγκεκριμένες ώρες;

Η έρευνα δείχνει ότι το ξύπνημα νωρίς έχει θετική επίδραση στο σώμα. Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από τους ανθρώπους που κοιμούνται το πρωί.

Ως εκ τούτου, το να είσαι πρωινός άνθρωπος έχει τα προνόμιά του.

Η έρευνα διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, χρησιμοποιώντας μια ομάδα ανθρώπων αποτελούμενη από 22 άνδρες και 20 γυναίκες. Οι συμμετέχοντες ήταν άνθρωποι που τους άρεσε να μένουν αργά το βράδυ και να κοιμούνται κάπου περίπου από τις 2:00 έως τις 2:30 π.μ. και να ξυπνούν περίπου στις 10 π.μ.

Η ομάδα κλήθηκε να κοιμηθεί 2 ώρες νωρίτερα και να ξυπνήσει 2 ώρες νωρίτερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμαστικής περιόδου, οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα σάλιου.

Αναλύοντας το σάλιο, οι ερευνητές μπόρεσαν να μετρήσουν την ποσότητα κορτιζόλης (ορμόνης στρες) και μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) που παρήγαγε το σώμα τους.

Το πείραμα διαπίστωσε ότι η ύπαρξη ενός πιο δομημένου ύπνου μείωσε τα επίπεδα και των δύο αυτών ορμονών. Το αποτέλεσμα ήταν ότι οι συμμετέχοντες ήταν πιο σωματικά ενεργοί και διανοητικά πιο έντονοι.

Γιατί πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίς

Ένα από τα κριτήρια για μια παραγωγική μέρα είναι να ξυπνήσετε νωρίς. Αλλά δεν πρέπει να κοστίζει τις ώρες ύπνου σας.

Οι ειδικοί λένε ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 7 - 9 ώρες ύπνου για να αναρρώσει πλήρως.

Επομένως, πρέπει να κοιμηθείτε σε μια ώρα που θα σας επέτρεπε να ξυπνήσετε νωρίς και να σας δώσει 7 έως 9 ώρες ύπνου. Για νυχτερινές κουκουβάγιες, αυτό δεν είναι εύκολο έργο.

Έχουν συνηθίσει να κοιμούνται πολύ αργά εκείνο το βράδυ που το σώμα τους δεν θα είναι έτοιμο για ύπνο νωρίς από ό, τι συνηθίζουν.

Ωστόσο, οι αλλαγές μπορούν να γίνουν με πολύ σταδιακό τρόπο. Ας δούμε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται νωρίς.

1. Αποφύγετε τα έντονα φώτα τη νύχτα

Ένα από τα πράγματα που μπορούν να σκοτώσουν την τάση του σώματός σας να κοιμάται σε έντονο φως. Με έντονο φως, το σώμα έχει την τάση να παραμένει ξύπνιο.

Αυτό θα καταστέλλει τις ορμόνες που προκαλούν τον ύπνο. Τη νύχτα, μειώστε τη φωτεινότητα των φώτων γύρω σας και αποφύγετε τα φώτα φθορισμού εάν μπορείτε.

2. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα μέχρι τη νύχτα

Όταν έχετε ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο, το σώμα θα είναι απασχολημένο με την επεξεργασία του φαγητού αντί να ηρεμεί για ύπνο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να φάτε κάτι ελαφρύ το βράδυ.

Επίσης, το σώμα έχει περισσότερες πιθανότητες να αποθηκεύει αυτές τις θερμίδες από το γεύμα ως λίπος παρά να το καίει για ενέργεια.

3. Μην χρησιμοποιείτε smartphone ή οθόνη στο κρεβάτι

Συχνά βλέπουμε ότι όταν οι άνθρωποι κάνουν κύλιση στη ροή τους στο Facebook ή στο YouTube ενώ στο κρεβάτι τους τείνουν να συνεχίζουν να είναι ενεργοί για περισσότερο χρόνο, ακόμη και ώρες μέχρι τη νύχτα.

Ο λόγος για τον οποίο οι οθόνες μπορούν να μας κρατήσουν μακριά από τον ύπνο οφείλεται πιθανώς στο μπλε φως. Πριν χτυπήσετε το κρεβάτι ή στο κρεβάτι, κρατήστε τις έξυπνες συσκευές σας μακριά.

4. Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίς. Αυτό επιτυγχάνεται κάνοντας το σώμα σας αρκετά κουρασμένο, ώστε να έχετε την τάση να κοιμάστε νωρίς.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική άσκηση. Έτσι είναι πάντα καλό να κάνεις συνήθεια κάθε μέρα.

5. Χρησιμοποιήστε μια σταδιακή προσέγγιση

Εάν κοιμάστε στις 1 π.μ. για μια εβδομάδα ή μήνες τώρα, μην περιμένετε το σώμα σας να αρχίσει να κοιμάται από τις 10 μ.μ. την επόμενη μέρα.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας μόνο σταδιακά. Δοκιμάστε λοιπόν να κοιμάστε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα. Και με κάθε μικρή πρόοδο, βεβαιωθείτε ότι εκτιμάτε αυτό που έχετε επιτύχει.

6. Να είστε συνεπείς

Μην παραδοθείτε στα θέλγητρα αργά τη νύχτα όταν έχετε ξεκινήσει τη διαδικασία. Θα υπάρχει πάντα μια ταινία ή μια τηλεοπτική σειρά που θα σας καλούσε να παρακολουθήσετε όλη τη νύχτα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει τον στόχο σας και να εργαστείτε προς αυτόν χωρίς να πέσετε για τις περισπασμούς.

7. Δώστε προσοχή στην αρχή της ημέρας σας

Γνωρίζατε ότι ο τόνος συναγερμού σας επηρεάζει τον τρόπο που ξυπνάτε την ημέρα; Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ήχοι συναγερμού επηρεάζουν την ημέρα σας.

Τα άτομα που ξυπνούν με έναν μελωδικό τόνο συναγερμού έδειξαν λιγότερη πρωινή γκρίνια από εκείνους που ξύπνησαν με τον τυπικό θόρυβο ήχου. Ένας ήχος με υψηλό ρυθμό έκανε το χειρότερο καθώς δημιούργησε ένα απότομο ξύπνημα, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και εκπλήσσει το άτομο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ξυπνήστε με ένα φρέσκο ​​φλιτζάνι καφέ με το παρόν ρολόι συναγερμού

Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι ο ήχος του συναγερμού σας έχει μια αίσθηση ηρεμίας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση και μια υγιή δόση έκθεσης στον ήλιο.

8. Στην πραγματικότητα προσπαθήστε να κάνετε την ημέρα παραγωγική

Έχοντας έναν καλό ύπνο και ξυπνήστε νωρίς, σας βάζει σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων. Γνωρίζατε ότι ένας στους τρεις ανθρώπους στις ΗΠΑ δεν κοιμάται αρκετά;

Μόλις ξεκινήσετε την ημέρα, κάντε κάποια άσκηση ή διαλογισμό για να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Η ηρεμία του πρωινού είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για την επίλυση ορισμένων δύσκολων προβλημάτων που έχετε με την εργασία ή τη μελέτη σας. Ακολουθήστε το με ένα καλό πρωινό και είστε έτοιμοι να κατακτήσετε τη μέρα!


Δες το βίντεο: 7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΕΙΣ ΧΡΗΜΑΤΑ. DITY (Δεκέμβριος 2022).