Νέα

Ακριβώς πόση καφεΐνη πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά

Ακριβώς πόση καφεΐνη πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το ξύπνημα νωρίς το πρωί μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και η προσπάθεια εστίασης στη δουλειά σας χωρίς καφέ είναι ακόμη πιο δύσκολη.

Όταν είστε ενήλικας, δεν είναι τόσο εύκολο να αφιερώσετε χρόνο για όλα στη ζωή σας. Παιδιά, κοινωνική ζωή, δουλειά, όλα τα πράγματα που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε γίνεται τεράστιο χάος και δεν ξέρετε τι να κάνετε πια. οπότε πηγαίνετε για καφέ, επειδή κοιμάστε λιγότερο, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για σχεδόν όλα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΑΥΤΟΣ Ο ΑΛΓΟΡΙΘΜΟΣ θα σας πει ΑΚΡΙΒΩΣ ΠΩΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΑΦΕΝΕΙΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΕΠΙΣΗΣ

Αλλά ο καφές δεν είναι ακριβώς ο καλύτερος φίλος σας. Μπορεί να είναι απογοητευτικό και υγιές όταν καταναλώνεται επαρκώς, αλλά μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα υγείας όταν καταναλώνεται πολύ.

Το μέγιστο 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα είναι ασφαλές για ενήλικες. Αυτό ισοδυναμεί σχεδόν με τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ, 10 κουτιά κόλας ή δύο βολές ενέργειας. Και η κατανάλωση περισσότερων από 4 φλιτζανιών καφέ μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, αϋπνία, νευρικότητα, ανησυχία και πολλά άλλα.

Μια μελέτη που ονομάζεται "Ένα ενοποιημένο μοντέλο απόδοσης για την πρόβλεψη των επιδράσεων του ύπνου και της καφεΐνης" που παρέχει "το πρώτο μαθηματικό μοντέλο για την πρόβλεψη της απόδοσης του ανθρώπινου χρόνου-αντίδρασης σε ένα ευρύ φάσμα προγραμμάτων ύπνου και δόσεων καφεΐνης, τόσο σε εργαστηριακές όσο και σε συνθήκες πεδίου. "

Ο Bill Murphy Jr. of Inc. μίλησε με τον Δρ. Jaques Reifman της Ιατρικής Έρευνας του Στρατού των ΗΠΑ και της Διοίκησης Materiel στο Fort Detrick. Είπε, "Αυτό είναι 10 χρόνια έρευνας σχετικά με την έλλειψη ύπνου. Πώς αντιδρούν οι άνθρωποι σε συνεχή στέρηση ύπνου 60 ωρών; Πώς διαφέρει από όταν κοιμάσαι τρεις ώρες τη νύχτα για 10 ημέρες; ... Τι είμαστε κάνω εδώ τώρα είναι να αναπτύξουμε μαθηματικές εξισώσεις που περιγράφουν το φαινόμενο. "

Σε αυτήν την έρευνα, χρησιμοποιήθηκαν 14 ξεχωριστοί συνδυασμοί συνθηκών απώλειας ύπνου και δόσης καφεΐνης για την πρόβλεψη της μέσης απόδοσης της ομάδας.

Στη μελέτη, η ποσότητα καφεΐνης ενός μέσου ατόμου που «στερείται ύπνου» σε διαφορετικές καταστάσεις θα πρέπει να καταναλώνει για να αισθάνεται σαν να είχε οκτώ ώρες ύπνου.

Σύμφωνα με την έρευνα,

  • Εάν κοιμάστε πέντε ώρες τη νύχτα, θα πρέπει να προτιμάτε δύο φλιτζάνια αδύναμου καφέ όταν ξυπνάτε και άλλα δύο φλιτζάνια μετά από τέσσερις ώρες
  • Εάν έχετε αρκετό ύπνο, αλλά εργάζεστε μια νυχτερινή βάρδια, πίνετε δύο φλιτζάνια αδύναμο καφέ πριν ξεκινήσει η βάρδια σας
  • Εάν δεν πρόκειται να κοιμηθείτε πολύ για μια μέρα ή δύο, θα πρέπει να πίνετε 2 φλιτζάνια καφέ τα μεσάνυχτα, 4 π.μ. και 8 π.μ.

Ο Reifman λέει ότι πρέπει να είστε βέβαιοι ότι δεν παίρνετε περισσότερη καφεΐνη από 400 mg ταυτόχρονα, ο στόχος πρέπει να είναι να έχετε το μέγιστο όφελος από την καφεΐνη.


Δες το βίντεο: Κορωνοϊός: προστασία με βιταμίνη D (Οκτώβριος 2022).